1. TOMA AGUA DE MAR DILUIDA POR LAS MAÑANAS

Empieza por la mañana con un vaso de AGUA DE MAR diluida (1/5 agua de mar y 4/5 de agua) con zumo de limón.
Alcaliniza el organismo, hidrata y nutre con los minerales y ayuda a activar la digestión.

2. HIDRÁTATE bien

Muchas veces confundimos sed, cansancio o ansiedad con hambre.

👉 Agua, infusiones, caldos suaves.

3. NO LLEGUES CON HAMBRE EXTREMA

Come algo ligero antes de comidas grandes (yogur, caldo, fruta, puñado de frutos secos).

👉 Llegar con hambre descontrolada te llevará a comer sin consciencia.

4. ELIGE CONSCIENTEMENTE y no comas de “todo”

No tienes que probar todo lo que haya en la mesa.

👉 Pregúntate:

• ¿Esto me apetece de verdad o es por inercia?
• ¿Esto lo disfrutaría si no fuera Navidad?

Elige 2–3 cosas que realmente te gusten y disfrútalas sin culpa.

5. PRIORIZA PROTEÍNA Y VERDURAS

En comidas grandes:

• Empieza por proteína (pescado, marisco, carne, huevos)
• Añade verduras o ensaladas
• Evita al máximo los hidratos y, si los tomas, que sea poca cantidad y al final

👉 Así te saciarás más, reducirás picos de glucosa y evitarás pasarte con dulces.

6. COME DESPACIO (aunque el entorno no ayude)

• Mastica más de lo normal.
• Apoya los cubiertos entre bocados.
• Respira.
• Para cuando aún te quede hueco para el postre (sin tomarlo).

El cerebro tarda unos 15–20 minutos en avisar de que está saciado.

👉 Si comes rápido y más de la cuenta, te empacharás.

7. SIRVE TU PLATO (evita picar sin fin)

El picoteo continuo es el gran sabotaje en las fiestas.

• Pon comida en un plato – Come – Para
• Decide si quieres más

Así evitarás comer sin darte cuenta.

8. TOMA ALCOHOL CON MÁS CONSCIENCIA

El alcohol abre el apetito, baja la consciencia y suma calorías vacías.

• Alterna alcohol + agua
• Elige vino, cerveza o cava antes que combinados
• No bebas con el estómago vacío

9. MUÉVETE CADA DÍA (aunque sea poco)

No hace falta ir a un gimnasio.

En cualquier parte podemos dar paseos largos – bailar –  subir escaleras o hacer estiramientos.

👉  Moverte te ayudará a regular glucosa, mejorar digestiones y reducir hinchazón.

10. LOS DULCES: con presencia, no por ansiedad

No se trata de evitarlos, sino de:

• Elegir el que más te guste
• Comerlo despacio
• Sin culpa

👉 Comer con culpa también empacha (mentalmente).

LA FIESTA ES LA COMPAÑÍA, NO EL PLATO
👉 Ese pequeño cambio de mirada transforma la relación con la comida.